38 Common Misconceptions About Tag Und Nacht Rollo

Auch wenn es jedes Jahr passiert, haben wir dieses Jahr wieder unisono geschrien: “Warum zur Hölle ist es nur so kalt?” Im Vergleich zur traumhaften Hitzewelle 2018 sind die dunklen, kalten Herbstmorgen zur Zeit unerträglich.

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Wenn ihr also auch Probleme habt, morgens aus zu den Federn zu kommen, findet ihr hier Hilfe. Wir haben Experten nach ihren besten Tips gefragt, um den Wetterwechsel auszunutzen und jeden Morgen mit dem richtigen Fuß zuerst aufzustehen.

Um morgens fit aufzuwachen, muss man erst das Zubettgehen perfektionieren, sagt die britische Schlaf-Expertin Maryanne Taylor der HuffPost.

“Wenn man sich ein beruhigendes und gleichbleibendes Zubettgeh-Ritual angewöhnt, hilft das sehr, nachts besser zu schlafen. Am nächsten Morgen steht man leichter und erholter auf. Das hilft unserem Körper, sich auf einen Tag-Nacht-Rhythmus einzupendeln”, erklärt sie.

Mehr zum Thema: Schlafen in nur 2 Minuten: Ein alter Militär-Trick soll es möglich machen

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“Eine gute abendliche Routine kann ein warmes Bad oder eine warme Dusche eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen, das Schreiben einer To-Do-Liste, das Auswählen der Kleider und das Packen der Tasche für den nächsten Tag sein. Lesen oder Musikhören vor dem Schlafengehen helfen Körper und Geist sich zu entspannen – und damit ist nicht E-Mails-Lesen oder Social Media gemeint.”

Den Körper morgens mit Energie für den Tag zu versorgen, sollte eine hohe Priorität haben, sagt die Ernährungsberaterin Charlotte Stirling-Reed. Das erreiche man am besten dadurch, dass man so viele Nahrungsmittel-Kategorien wie möglich abdeckt.

“Wenn ihr zum Beispiel Frühstücksflocken mögt, gut. Am besten nehmt ihr Sorten mit wenig Zucker und vielen Ballaststoffen. Mischt ein paar Nüsse und Samen und ein bisschen aufgeschnittenes Obst dazu. So bekommt ihr ganz einfach ein nährstoff- und ballaststoffreiches Frühstück”, erklärt sie. 

“Das Gleiche kann man auch mit Haferbrei machen. In meinen mische ich Erdnussbutter, gemahlene Leinsamen und gefrorenes oder frisches Obst wie Blaubeeren oder Himbeeren.”

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“Wenn ihr lieber Brot esst, bestreicht es mit einem gehaltvollen Aufstrich wie Nussbutter und esst auch ein bisschen Obst dazu. Wenn ihr Kohlenhydrate, Eiweiß und ein bisschen Obst oder Gemüse esst, seid ihr den Rest des Tages auf der Überholspur.”

Sie ergänzt, dass Tee oder Kaffee kein Super-Gau sind, dass man Essen morgens aber nicht durch Trinken ersetzen sollte. Koffein sei kein Ersatz für eine Mahlzeit. 

Wenn man früh aufstehen muss, ist Tageslicht rar. Doch die Schlaf-Expertin Taylor empfiehlt, es aktiv zu suchen oder nachzuahmen.

“Unser natürliches Schlafhormon Melatonin wird direkt von Licht und Dunkelheit beeinflusst. Je dunkler unsere Umgebung ist, desto schläfriger sind wir. Künstliches Licht oder Tageslicht am Morgen hilft uns, uns wacher und kräftiger zu fühlen”, erklärt sie. 

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Je nachdem, wann ihr aufsteht und wie nah euere Schlafzimmer-Fenster an Straßenlaternen sind, empfiehlt sie, Rollos und Vorhänge offen zu lassen, damit das Morgenlicht langsam in euer Zimmer fluten kann.

“Ihr könntet auch einen Wecker in Betracht ziehen, der der Licht der aufgehenden Sonne nachahmt, damit ihr langsamer und sanfter aufwacht”, sagt sie. 

So verführerisch es auch wirken mag, sich ein paar Extra-Minuten im Bett zu gönnen, vermeidet unbedingt, euren Tag mit dem “Schlummern”-Knopf zu starten. Zu oft löst das eine Kettenreaktion aus.

“Wenn aus zehn zusätzlichen Minuten 20 werden und dann 30 und ihr euch völlig kaputt aus dem Bett quält und obendrein noch zu spät kommt, merkt ihr, dass ihr etwas ändern müsst”, sagte Taylor. 

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“Gönnt euch zehn Minuten mehr und stellt den Wecker auf zehn Minuten später. Von der “Schlummern”-Taste solltet ihr die Finger lassen. Eine Möglichkeit ist es, den Wecker in die andere Ecke des Zimmers zu stellen. Das zwingt euch, aufzustehen und durchs Zimmer zu laufen, um ihn abzustellen.”

Wenn sogar der Weg zur Kaffeemaschine schwer fällt, ist Morgensport wohl das letzte, woran ihr denkt. Aber vor der Arbeit zu trainieren kann euch für den Tag stärken und lässt euch abends mehr Zeit für all die großartigen Herbst-Winter-TV-Dramas. 

“Jedes Morgentraining tut gut. Besonders ein intensives Intervall-Training schickt euch gut in den Tag, weil ihr dabei das Glückshormon Endorphin ausschüttet”, sagt der Sportbereater Dom Thorpe.

“Ein weiterer Vorteil, morgens zu trainieren ist, dass ihr wahrscheinlich mehr leistet, wenn ihr vorher ausgeschlafen habt. Abendliches Training kann aber suboptimal sein, wenn ihr euch müde und fertig fühlt.”

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Thorpe rät, die Heizung über eine Zeitschaltuhr vor dem Aufwachen anzuschalten und die Trainingsgeräte damit aufzuwärmen.

Nennt mich eitel, aber wenn ich neue Klamotten habe, kann ich es kaum erwarten, rauszugehen und damit anzugeben. Falls ihr also auch nur ein Normalsterblicher seid, verwandelt eure Vorurteile gegen kaltes Wetter in Vorfreude auf die neue Style-Jahreszeit. 

(ujo) (nc)

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